근육 강화 운동

근육 강화 운동

열명 중 세 명이 65세가 넘는 초고령사회 일본은 요즘 노인 근육 강화하는 움직임이 활발하다.

근육을 어떻게든 키워 남에게 의존하고 누워있는 노년이 아니라 스스로 움직이는 초고령사회를

지향한다. 노년의 삶은 연금과 근육이 결정하므로, 근육강화 교실이 곳곳에서 열리고 있다.

 

근육운동의 놀라운 효과들 - 노인 대상 근육 운동은 허벅지와 엉덩이가 집중 대상이다.

삶의질을 결정하는 보행능력을 높이고 고령사회 최대부담인 낙상, 골절을 막는데 허벅지와 엉덩이

근육이 중심축 역할을 하기 때문이다.  

 

 

일상 속 하체위주 근육강화운동은 각종 '노화지표'를 개선 시키는 등 건강증진에 큰 효과를 내고

있다. 최근 3년간 도쿄 인근 지역인 사이타마현에서 이뤄진 근육강화 사업 시행결과 참여 대상

노인들이 6개월 ~1년만에 '한발로 서는 시간'이 46.4초에서 55.5초로 20%가량 늘었다.

나이들어서 근육운동을 하면 물컹한 지방조직은 줄고 뼈.골격은 늘어나 노쇠를 늦출 수 있다.

 

 '근육잔고' 용어가 유행하는 일본TV광고와 홈쇼핑에선 노인들을 위한 아미노산 섭취제 상품이

 수시로 나온다. "나이들면 단백질 섭취를 해도 흡수율이 낮고 단백질은 저장이 안되므로 매일

 생각보다 많이 먹어야 한다'고 합니다.  근육운동과 아미노산 섭취를 병행한 노인이 근육운동

만 한 경우보다 보행속도와 무릎 관절을 펴는 힘이 더 강해졌다는 연구도 있다.

-        차철규 님 사진 자료와 안내 글