자존감에 대하여

             

 

1. 자존감이 낮을 때 나타나는 현상

1)자기 평가에 대해 회의적(자기를 무가치하게 생각)
2)새로운 상황, 일, 사람에 대해 편안해 하지 않음
3)실수, 실패에 대한 과장된 두려움
4)과장된 자기자랑

5)인정, 관심 받음에 대한 강한 욕구

6)비판에 대해 지나치게 민감하게 반응
7)상대방에 대한 지나친 비판
8)자신의 생각과 감정을 표현하는 데 주저함

9)대인관계가 좋지 않음(특히 친밀한 관계에서)

10)지나치게 비위 맞춤

11) 자신의 재능과 자신이 이룬 업적에 대한 낮은 평가
12) 불안이 심해서 자주 우울해지고 불행하다고 느낌

2. 자존감이 높을 때 나타나는 현상

1)자신에 대한 긍정적 평가를 함(자신이 가치 있고 보람된 삶을 영위한다고 생각)
2)새로운 상황, 경험, 일에 대해 개방적인 태도를 보임
3)자신의 잘못, 실수, 실패를 인정하며 정직하게 자신에게 직면함

4)부정적 감정(불안, 분노 등)이 생길 때 이를 수용하고 잘 조절함

5)긴장과 도전적 상황에서도 당황하지 않고 유연하게 잘 대처함
6)자신과 상대방을 있는 그대로 인정하고 받아들임

7)자신의 감정, 의견을 상대방에게 해를 주지 않으면서 자유롭게 표현함

8)상대방의 의견과 생각을 진지하게 대함
9)자신의 재능, 소유물 그리고 자신이 이룬 일들을 소중하게 여김
10)칭찬과 애정, 감사하는 마음을 주고받는 것을 자연스럽게 행함

3. 자존감을 높이는 자기대화

1)나는 지금 어려움에 처해 있지만 여전히 나는 가치 있는 존재이다.
2)나는 실패나 거절이 두렵지 않으며, 인생에 있어서 위험을 감수할 의지를 가지고 있다.
3)어떤 일이 잘 진행되지 않아 실망을 느껴도 나 자신에 대해 열등감을 느끼거나 부끄러워하지
  않는다. 

 
4)내 자신이 잘났건 못났건 나는 다른 사람들과 동등하다. 
5)타인으로부터 비난을 받을 때 나는 방어적인 자세를 취하지 않아도 된다.
  내 가치는 그 사람의 눈높이에 있지 않기 때문이다.
6)나는 내 자신이 가치 있는 존재인지 아닌지 걱정하면서 에너지를 낭비하지 않겠다.
  그럼으로써 나는 인생을 더욱 즐길 수 있다. 

 
7)나는 나의 단점을 인정하고 정직하게 직면할 것이다.
8)나는 타인을 사랑하고 내 자신을 수용할 수 있는 더 많은 능력을 가지고 있다.

☆자료/ⓒ창골산 봉서방